Физкультура – вклад в свое будущее

Фото: news-armavir.ru

Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Занятия ею могут носить самый разный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.
Правильная организация дня
Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.
Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видео-игры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, бродим по торговым центрам, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.
Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Не рекомендуются занятия ею на голодный желудок и сразу после обильного приема пищи. Нежелательна физическая активность перед сном. Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!
Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.
Ограничения для занятий физкультурой
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.
Наиболее часто встречающиеся заболевания, требующие врачебной консультации для определения ограничений для занятия физической культурой:
— заболевания сердца и сосудов;
— заболевания легких;
— острые и хронические заболевания в стадии обострения;
— болезни крови и органов кроветворения;
— эндокринные заболевания;
— травмы и операции, перенесенные в течение последнего года;
— эпилепсия;
— психические заболевания;
— последствия травм головного и спинного мозга;
— беременность.
Тренировочный режим без ошибок
Чтобы польза от занятий физической культурой была стойкой, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.
Регулярность. Чтобы ощутить эффект от занятий физкультурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы их используем, тем они эффективнее, к ним не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Необязательно заниматься каждый день, достаточно 3 – 4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые три недели занятий, после этого вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. Занимаясь бессистемно, вы подвергаетесь риску не просто не достичь желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.
Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике.
Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12 – 24 удара в минуту.
Наблюдая этот показатель каждый день, вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Олеся Корнева

 
По теме
Сегодня, 30 января, в рамках общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения школьников, предусматривающей различные направления пропаганды здорового образа жизни,
30.01.2018
Парусный спорт! Открыт прием группу обучения! - PrivetSochi.Ru «Центр олимпийской подготовки по парусному спорту» Краснодарского края проводит набор в спортивно оздоровительную группу, в период до февраля 2018 года, детей 2007, 2008, 2009 года рождения.
27.01.2018
физкультура 2 - Армавирский Собеседник Очередной День здоровья в Краснодарском крае прошел под девизом «Жизнь требует движения!».
18.01.2018
 
Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака.
15.01.2018
Здоровье – мудрых гонорар… - ГБУЗ Центр медицинской профилактики 13 января 2018 года ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края организует  очередной День здоровья,
10.01.2018
Клюете носом и спите на ходу? - Армавирский Собеседник Сохраняем бодрость в течение всего рабочего дня! Пиксели на мониторе рабочего компьютера вдруг начинают увеличиваться в размерах, заполняя все пространство, звуки офиса растворяются.
21.08.2018 Армавирский Собеседник
Зачем платить больше? - Армавирский Собеседник Ламинирование волос: в салоне и дома Когда у нашего армавирского лета начался очередной припадок жары, я поняла, что пора снова делать ламинирование волос.
21.08.2018 Армавирский Собеседник
Взрыв из прошлого В августе, пока осень не вступила в свои права и погода радует нас теплом, самое время задуматься о том, что вы будете носить, когда придут холода.
21.08.2018 Армавирский Собеседник
Сахарный диабет: советы эндокринологов Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, обусловленное дефицитом гормона инсулина в организме или его низкой биологической активностью.
21.08.2018 Газета Трибуна
Что нужно знать об атеросклерозе Атеросклероз – одно из самых серьезных заболеваний, при котором  стенки сосудов уплотняются, в местах повреждения образуются атеросклеротические бляшки, мешающие нормальному току крови.
20.08.2018 Газета Трибуна
17peskov1 - Этаж Новостей Мы имеем дело с классической русской литературой в лице ВАСИЛИЯ ПЕСКОВА Я уже писал о том, что мой наставник в профессии – Василий Песков, величайший журналист, непревзойденный мастер слова.
21.08.2018 Этаж Новостей
День флага России в Сочи отметят 22 августа - Кубанские Новости День флага России в Сочи отметят 22 августа. Фото: Администрация Краснодарского края В День флага России в Сочи запланировано множество мероприятий.
21.08.2018 Кубанские Новости
Китайские артисты представят оперу «Брак с небесной феей» На сцене Музыкального театра 31 октября и 1 ноября в рамках Недели искусства «Китай сегодня» выступят артисты Театра Аньхойской музыкальной драмы Хуанмэй.
21.08.2018 Кубанские Новости
Как будут отмечать День станицы в Васюринской Программа мероприятий на День станицы Васюринской 25 августа 2018 года Место проведения: центральный парк станицы Васюринской.
20.08.2018 Газета Трибуна
Право на будущее - Газета Трибуна Право на будущее Захватывающие трюки, яркие акробатические и цирковые номера, а также море положительных эмоций у старшеклассников от общения с земляками, добившимися больших успехов в спорте.
21.08.2018 Газета Трибуна
Интересный шахматный турнир прошёл в Тихорецке - Тихорецкие вести Организаторами соревнований, в которых приняли участие 12 юных шахматистов, стали отдел по физической культуре и спорту администрации Тихорецкого района и шахматный кружок при ГДК (руководитель Владимир Гончарук).
21.08.2018 Тихорецкие вести
Спортивная дискотека в районном центре прошла на «Ура!» 19 августа на Фонтанной площади станицы Динской состоялось молодежное мероприятие «Спортивная дискотека», которое собрало единомышленников, спортсменов, в том числе,
21.08.2018 Газета Трибуна
200 анапских семей получили газ - Администрация г. Анапа Жители хутора Усатова Балка в Анапском сельском округе сегодня отпраздновали радостное событие – запуск газопровода.
21.08.2018 Администрация г. Анапа
Фото: Пресс-служба администрации Геленджика Глава курорта Виктор Хрестин 21 августа посетил школу №8, где работы ведутся не только в существующих классах, но и завершается обустройство новых учебных помещений.
21.08.2018 Кубанские Новости