Новости города БезФормата.Ru
Армавир
Главные новости
 
Задать вопрос?

Физкультура – вклад в свое будущее

физкультура - Армавирский Собеседник
Фото: news-armavir.ru

Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Занятия ею могут носить самый разный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.
Правильная организация дня
Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.
Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видео-игры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, бродим по торговым центрам, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.
Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Не рекомендуются занятия ею на голодный желудок и сразу после обильного приема пищи. Нежелательна физическая активность перед сном. Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!
Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.
Ограничения для занятий физкультурой
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.
Наиболее часто встречающиеся заболевания, требующие врачебной консультации для определения ограничений для занятия физической культурой:
— заболевания сердца и сосудов;
— заболевания легких;
— острые и хронические заболевания в стадии обострения;
— болезни крови и органов кроветворения;
— эндокринные заболевания;
— травмы и операции, перенесенные в течение последнего года;
— эпилепсия;
— психические заболевания;
— последствия травм головного и спинного мозга;
— беременность.
Тренировочный режим без ошибок
Чтобы польза от занятий физической культурой была стойкой, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.
Регулярность. Чтобы ощутить эффект от занятий физкультурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы их используем, тем они эффективнее, к ним не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Необязательно заниматься каждый день, достаточно 3 – 4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые три недели занятий, после этого вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. Занимаясь бессистемно, вы подвергаетесь риску не просто не достичь желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.
Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике.
Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12 – 24 удара в минуту.
Наблюдая этот показатель каждый день, вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Олеся Корнева

Сегодня, 30 января, в рамках общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения школьников, предусматривающей различные направления пропаганды здорового образа жизни,
30.01.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Парусный спорт! Открыт прием группу обучения! - PrivetSochi.Ru«Центр олимпийской подготовки по парусному спорту» Краснодарского края проводит набор в спортивно оздоровительную группу, в период до февраля 2018 года, детей 2007, 2008, 2009 года рождения.
27.01.2018 PrivetSochi.Ru
физкультура 2 - Армавирский СобеседникОчередной День здоровья в Краснодарском крае прошел под девизом «Жизнь требует движения!».
18.01.2018 Армавирский Собеседник
Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака.
15.01.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Очередной День здоровья посвятят пропаганде здорового образа жизни - ГБУЗ СП №1Очередной День здоровья состоится 13 января, он пройдет в рамках Дня пропаганды здорового образа жизни на тему: «Здоровье – мудрых гонорар…».
12.01.2018 ГБУЗ СП №1
Здоровье – мудрых гонорар… - ГБУЗ Центр медицинской профилактики13 января 2018 года ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края организует  очередной День здоровья,
10.01.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
официально сообщает, что на основании информации, указанной в интернет-ресурсах по вопросу выявления факта об условиях пребывания пациента Ф. в отделении гнойной хирургии Городской больницы №1 г.
22.02.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
Уникальная операция кубанских онкологов спасла пациенту жизнь - Департамент здравоохраненияМолодой мужчина обратился к стоматологу с жалобами на жжение в области кончика языка.
23.02.2018 Департамент здравоохранения
Есть такая профессия - Родину защищать! Сегодня мы чествуем тех, кто на боевом посту охраняет нашу свободу и независимость.
23.02.2018 Департамент здравоохранения
сердце - Армавирский Собеседник
Выбор: между болью и качеством жизни
Как-то у Жоржа Сименона – отца-создателя великого комиссара Мегрэ – обнаружились серьезные проблемы с сердцем.
Армавирский Собеседник
велосипед - Армавирский Собеседник
Ходьба и велосипед – лучшие лекарства
Мужчины из-за особенностей своего организма не только чаще страдают от инсульта, но и заболевание у них труднее поддается лечению и профилактике.
Армавирский Собеседник
Çäîðîâîå ñåðäöå è ñîñóäû - http://www.doctorate.ru/prevention-diseases-heart-blood-vessels/ - Армавирский Собеседник
Возможность, которой нельзя пренебречь
Инсульт поддается лечению. Статистика это подтверждает: несмотря на то, что в России число заболевших инсультом растет, смертность от него за последние пять лет сократилась на 40?%.
Армавирский Собеседник
Дорожный рабочий погиб под колесами электропоезда в Краснодаре - LiveKuban.RuТрагедия произошла на 14-м километре перегона «Витаминный-Краснодар 2» СКЖД.
22.02.2018 LiveKuban.Ru
Ректор КубГТУ Татьяна Бархатова арестована по делу о хищении - ЮгополисПо решению суда она также отстранена от должности.
22.02.2018 Югополис
В Сочи бывшего полицейского подозревают в вымогательстве взятки у предпринимателя - ЮгополисПодозреваемый находится под стражей.   Марина Померанцева / ИА EAOmedia Следственный отдел по городу Сочи СКР по краю возбудил уголовное дело в отношении бывшего дознавателя отдела полиции УМВД России по городу Сочи,
21.02.2018 Югополис
На границе с Абхазией задержан молдаванин, выдававший себя за русского - Аргументы и факты
На границе с Абхазией задержан молдаванин, выдававший себя за русского
В 2016 году на родине в отношении него возбудили уголовное дело за контрабанду запрещенных химических веществ Молдаванин с российским паспортом задержан в Адлере, на пункте пропуска через границу с Абхазией,
Аргументы и факты
В Краснодаре поезд насмерть сбил железнодорожного рабочего - Аргументы и факты
В Краснодаре поезд насмерть сбил железнодорожного рабочего
22 февраля рабочие монтировали ограждения железнодорожных путей Электропоезд Краснодар-Тимашевск насмерть сбил 47-летнего железнодорожного рабочего 22 февраля, сообщили в пресс-службе Южного СУТ России.
Аргументы и факты
В Краснодаре гадалка ограбила 36-летнего мужчину на 70 тысяч рублей - Аргументы и факты
В Краснодаре гадалка ограбила 36-летнего мужчину на 70 тысяч рублей
Потерпевшему удалось выхватить у гадалки свой кошелек, но денег там уже не было 36-летний житель кубанской столицы обратился в полицию с заявлением об ограблении, сообщили в пресс-службе УМВД России по городу Краснодару.
Аргументы и факты
В южненском Доме культуры прошел районный фестиваль «Песня остается с человеком» - News.Belora.InfoЯ могу, и ты сможешь!   В южненском Доме культуры в минувшую пятницу было многолюдно.
23.02.2018 News.Belora.Info
ПУТЬ В ПРОШЛОЕ… - Этаж Новостей21 февраля – Всемирный день экскурсовода Образ экскурсовода хорошо известен: он ведет (или везет на автобусе) экскурсантов, рассказывая путешественникам о достопримечательностях населенного пункта.
22.02.2018 Этаж Новостей
В Армавире прошла патриотическая акция - Министерство Культуры«Кто не знает своего прошлого, тот лишен будущего» под таким девизом была проведена акция в Армавирском театре драмы и комедии.
22.02.2018 Министерство Культуры
Афиша кинотеатра «Кубань» с 22 по 28 февраля - Газета Заря Кубани
Афиша кинотеатра «Кубань» с 22 по 28 февраля
Адрес:  г. Славянск-на-Кубани, улица Красная, 52. Телефон для справок и  бронирования билетов:  8(918)33-90-384.
Газета Заря Кубани
В Полтавском культурном центре прошел праздничный концерт ко Дню защитника Отечества - Голос Правды
В Полтавском культурном центре прошел праздничный концерт ко Дню защитника Отечества
18 Фото: Сергей Базалук / © «Голос правды» В нем участвовали самодеятельные артисты района и детские коллективы С большим интересом зрители посмотрели театрализованное представление о защитниках Отечества в широ
Голос Правды
Газета "Тихорецкие вести" отпраздновала 100-летие - Тихорецкие вести
Газета "Тихорецкие вести" отпраздновала 100-летие
20 февраля районка собрала своих многочисленных друзей, авторов, читателей, героев в городском Дворце культуры на праздник, посвящённый вековому юбилею одного из старейших периодических изданий в Краснодарском крае.
Тихорецкие вести
Адурисом по голове - Независимая спортивная газетаН у что ж, друзья, возобновление второй части сезона-2017/18 в России можно считать состоявшимся.
23.02.2018 Независимая спортивная газета
Нет сенсаций, есть рекорды - Независимая спортивная газетаО чередные игровые дни в Европе прошли без серьезных потрясений, поэтому обратим ваше внимание на некоторые командные и персональные достижения.
23.02.2018 Независимая спортивная газета
24 топ-новости российского футбола - Независимая спортивная газетафото: ФК «Рубин» Полузащитник московского «Спартака» Ивелин Попов продолжит карьеру в «Рубине», сообщает официальный сайт казанского клуба.
23.02.2018 Независимая спортивная газета
Две битвы и два разгрома - Независимая спортивная газета
Две битвы и два разгрома
П ринято считать, что в весенней части розыгрышей еврокубков поединки проходят в более упорной борьбе, чем на предыдущей стадии, поскольку пройти сито отбора группового этапа могут лишь по-настоящему крепкие команды,
Независимая спортивная газета
Клубок распутается в последнем туре - Независимая спортивная газета
Клубок распутается в последнем туре
П редпоследний тур оставил на титул 2-х претендентов - «Магнат», лидирующий большую часть дистанции, и не сбивающийся с ритма «ГНС-Спартак».
Независимая спортивная газета
День защитника Отечества 2018 отмечается в России 23 февраля. Это государственный праздник и официальный выходной день в РФ.
23.02.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
За настоящих мужчин! Четыре истории о храбрости и доброте - Аргументы и фактыВ преддверие Дня защитника Отечества «АиФ-Юг» собрал истории жителей Кубани, которые совершили героические поступки в обычной жизни.
22.02.2018 Аргументы и факты
Есть такая профессия - Родину защищать! Сегодня мы чествуем тех, кто на боевом посту охраняет нашу свободу и независимость.
23.02.2018 Департамент здравоохранения
Защитники отечества - Сельская НовьЗавтра – День защитника Отечества. В этот день принято поздравлять с праздником всех представителей сильной половины человечества.
22.02.2018 Сельская Новь
В Сочи во время ЧМ-2018 запретят въезд автобусов - ГТРК Кубань в г. СочиВъезд автобусов на территорию города будет ограничен на период проведения Чемпионата мира по футболу, то есть с 1 июня по 17 июля 2018 года.
22.02.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи