Здоровое питание – здоровое пищеварение

Фото: news-armavir.ru

Питание – один из наиболее важных аспектов ЗОЖ. Нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от него.
Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован. Вот 12 принципов правильного питания:
— частота. Желательно есть 3 – 5 раз в день, небольшими порциями и в одно и то же время;
— разнообразие. Питание должно быть разнообразным, но жирную, жареную, острую и кислую пищу, соль и сахар лучше ограничить;
– постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, включайте «здоровые» продукты в рацион постепенно. Купите пароварку и готовьте на ней основные блюда. Она сохранит все полезные вещества в продуктах и оградит от жиров;
— энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические потери. По таблице калорийности продуктов подсчитывайте свои энергозатраты за день;
— завтрак полноценный и разнообразный обязателен. Наилучший вариант – овсянка или гречка. Можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом, яйцом всмятку или омлетом, вместо кофе – чашка свежезаваренного чая;
— питайтесь по графику. На работу/учебу захватите пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра для перекуса до обеда. Работающим в ночную смену от приема пищи отказываться нельзя и обязательно надо съесть что-то сладкое (глюкоза подпитает засыпающую нервную систему);
— разбавляйте рацион. Густые супы на обед и ужин улучшают пищеварение и не перегружают желудок. Алкоголь сократите. Пейте сок, чай, минералку без газа. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на ЖКИ;
— сладкое – не значит полезное. Предпочтите свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Фрукты в конце плотного обеда или ужина долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше их есть между приемами пищи или прямо перед едой;
— выбирайте продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности;
— фрукты и овощи – основа правильного питания, обязательны в ежедневном рационе. Но если есть их целыми днями, это приведет к расстройству желудка и другим проблемам;
— не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры;
— умеренность во всем. Не загоняйте себя в нечеловеческие условия, но и не относитесь к питанию безответственно.
Человеку, имеющему хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы питания – обязательно.

Людмила Семилетова

 
По теме
Внимание! Инфаркт миокарда - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти населения в России и других развитых странах мира.
17.07.2018
 
Внимание! Инфаркт миокарда - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти населения в России и других развитых странах мира.
17.07.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
В минувшее воскресенье в "Лужниках" состоялся финал Мундиаля, в котором сборная Франции обыграла команду Хорватии со счетом 4:2.
16.07.2018 Новости Сочи
Фото: medaboutme.ru Ученые-диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.
16.07.2018 Кубанские Новости
Фото: mycdn.me Полицейские, разыскивающие пропавших детей, смогут оперативно получать данные геолокации с их мобильников или других девайсов.
16.07.2018 Кубанские Новости
– Недавно мой супруг признался, что у него есть сын от другой женщины. Может ли внебрачный ребенок претендовать на имущество  отца, хотя с ним никогда не жил и дом строить не помогал?
16.07.2018 Газета Единство
К сожалению, сегодня Алину Кузнецову нельзя увидеть на сцене – пять лет назад она ушла из театра.
16.07.2018 Кубанские Новости
В День фотографа на «Молодежном Арбате» прошла очередная выставка «Фотосушка».
14.07.2018 Армавирский Собеседник
Лето – это маленькая жизнь… - МО Темрюкский район В Темрюкском районе продолжается смена в палаточном лагере «Кадет-2018», в котором отдыхают 110 учащихся классов казачьей направленности, участники Темрюкского отделения Союза казачьей молодежи Кубани.
17.07.2018 МО Темрюкский район
Весна пятьдесят девятого. Павловский «Урожай» принял Станислав Семенович Шмерлин, ставший впоследствии самым известным кубанским футбольным тренером.
17.07.2018 Газета Единство
В минувшее воскресенье в "Лужниках" состоялся финал Мундиаля, в котором сборная Франции обыграла команду Хорватии со счетом 4:2.
16.07.2018 Новости Сочи
Постановлением Правительства РФ от 27.03.2018 № 331 внесен ряд поправок в правительственные акты, касающихся деятельности по управлению многоквартирными домами и содержанию общего имущества собственников помещений в МКД.
16.07.2018 Газета Единство
На заседании городской Думы парламентарии заслушали информацию представителей филиала АО «НЭСК-электросети» «Краснодарэлектросеть» и ПАО «Кубаньэнерго» Краснодарские электрические сети по поводу ситуации с частыми отключ
16.07.2018 Администрация города Краснодар