Здоровое питание – здоровое пищеварение

Фото: news-armavir.ru

Питание – один из наиболее важных аспектов ЗОЖ. Нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от него.
Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован. Вот 12 принципов правильного питания:
— частота. Желательно есть 3 – 5 раз в день, небольшими порциями и в одно и то же время;
— разнообразие. Питание должно быть разнообразным, но жирную, жареную, острую и кислую пищу, соль и сахар лучше ограничить;
– постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, включайте «здоровые» продукты в рацион постепенно. Купите пароварку и готовьте на ней основные блюда. Она сохранит все полезные вещества в продуктах и оградит от жиров;
— энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические потери. По таблице калорийности продуктов подсчитывайте свои энергозатраты за день;
— завтрак полноценный и разнообразный обязателен. Наилучший вариант – овсянка или гречка. Можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом, яйцом всмятку или омлетом, вместо кофе – чашка свежезаваренного чая;
— питайтесь по графику. На работу/учебу захватите пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра для перекуса до обеда. Работающим в ночную смену от приема пищи отказываться нельзя и обязательно надо съесть что-то сладкое (глюкоза подпитает засыпающую нервную систему);
— разбавляйте рацион. Густые супы на обед и ужин улучшают пищеварение и не перегружают желудок. Алкоголь сократите. Пейте сок, чай, минералку без газа. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на ЖКИ;
— сладкое – не значит полезное. Предпочтите свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Фрукты в конце плотного обеда или ужина долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше их есть между приемами пищи или прямо перед едой;
— выбирайте продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности;
— фрукты и овощи – основа правильного питания, обязательны в ежедневном рационе. Но если есть их целыми днями, это приведет к расстройству желудка и другим проблемам;
— не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры;
— умеренность во всем. Не загоняйте себя в нечеловеческие условия, но и не относитесь к питанию безответственно.
Человеку, имеющему хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы питания – обязательно.

Людмила Семилетова

 
По теме
Боль в животе. Что делать и куда обращаться за медицинской помощью - Кубанские Новости Фото: Doctoroff.ru Главный гастроэнтеролог Краснодарского края Наталья Корочанская рассказывает, с какими симптомами надо срочно обращаться к врачу, а когда можно обойтись без визита к специалисту.
02.08.2018
Готовимся к зиме - Газета Единство Как закалить организм и не заболеть гриппом Не очень хочется говорить о простудных заболевания сейчас, когда светит солнце и кажется, что зима с холодными и промозглыми днями еще так далеко.
22.09.2018
 
Готовимся к зиме - Газета Единство Как закалить организм и не заболеть гриппом Не очень хочется говорить о простудных заболевания сейчас, когда светит солнце и кажется, что зима с холодными и промозглыми днями еще так далеко.
22.09.2018 Газета Единство
Названы самые бесполезные медицинские процедуры - Кубанские Новости Фото: healthtap.com Ученые Университета Мэриленда в США проанализировали 2252 статьи, из которых в 1224 случаях описывалось чрезмерное использование медицинских препаратов, когда они не столько помогали,
21.09.2018 Кубанские Новости
ПЛОСКОСТОПИЕ - Газета Трибуна ПЛОСКОСТОПИЕ Говоря о том, как часто встречается у людей плоскостопие, медики выражаются мало научно — “сплошь да рядом”.
21.09.2018 Газета Трибуна
Прививка – надежный профилактический метод предупреждения заболевания. В Армавире началась вакцинация против гриппа.
21.09.2018 Армавирский Собеседник
Согласно прогнозам специалистов, повышение уровня заболеваемости гриппом и острыми респираторно-вирусными инфекциями ожидается с конца 2018 – начала января 2019 гг.
21.09.2018 Армавирский Собеседник
Для сезонного гриппа характерны внезапная высокая температура, кашель (обычно сухой), боль головная, мышечная, в суставах, в горле; сильное недомогание, насморк.
21.09.2018 Армавирский Собеседник
Момент падения молодой пары на электропровода на побережье Краснодарского края попал на видео - Кубанские Новости Несчастный случай произошел 22 сентября Фото: Кубанские новости Вечером 22 сентября в Туапсинском районе молодых людей во время катания на парашюте ударило током.
22.09.2018 Кубанские Новости
Житель Краснодарского края катал на 11-местном катере 60 пассажиров. Теперь его будут судить - Кубанские Новости Фото: imhotour.ru В Краснодарском крае местный житель предстанет перед судом за оказание услуг по перевозке пассажиров на катере «Южная ночь», не отвечающих требованиям безопасности.
21.09.2018 Кубанские Новости
Фото предоставлено пресс-службой райотдела полиции Прошлая неделя выдалась непростой для автолюбителей Погода всю неделю менялась: шел дождь, светило солнце, срывался сильный ветер.
22.09.2018 Голос Правды
Первая часть проекта главы Анапы Юрия Полякова по созданию экспозиции образцов вооружения и военной техники реализована к юбилейной дате - 75-летию освобождения города от немецко-фашистских захватчиков.
21.09.2018 Администрация г. Анапа
В Краснодаре после капитального ремонта открыли муниципальный концертный зал - Кубанские Новости На обновленной сцене выступил Кубанский симфонический оркестр. Фото: администрация Краснодара Открытие обновленного концертного зала на улице Красной, 122 состоялось вечером 21 сентября.
22.09.2018 Кубанские Новости
С самой глубокой древности в Православной Церкви утвердился обычай в случае общественно-скорбных или радостных событий совершать крестные ходы – открытые всенародные священно-соборные шествия или моления верующих вне хра
21.09.2018 Армавирский Собеседник
Чудотворная икона, которой смогли поклониться и армавирцы. 29 сентября установлено празднество в честь иконы Божьей Матери «Призри на смирение».
21.09.2018 Армавирский Собеседник
"Локо" победил "Бешикташ". Фото: БК "Локомотив-Кубань" Во втором матче предсезонного турнира Gloria Cup «Локомотив-Кубань» обыграл турецкий «Бешикташ» со счетом 78:66.
22.09.2018 Кубанские Новости
В Павловской существует хоккейная команда. Эта интересная игра – хоккей на роликах – развивается не только у нас, но и во многих городах.
22.09.2018 Газета Единство
Момент падения молодой пары на электропровода на побережье Краснодарского края попал на видео - Кубанские Новости Несчастный случай произошел 22 сентября Фото: Кубанские новости Вечером 22 сентября в Туапсинском районе молодых людей во время катания на парашюте ударило током.
22.09.2018 Кубанские Новости
Спасение утопающих в сывороточных стоках – дело рук главы поселения. И только!
21.09.2018 Этаж Новостей